dół góra

elite - podstawa to martwe ciagi i siady. ale zakladajac, ze martwe ciagi sa juz na miejscu, a ciagle nam malo, to: - najlepiej miec uprzaz do treningu karku - jak nie mamy uprzezy radzimy sobie z pasem treningowym: *spinamy pas *doczepiamy na lancuchu sztangielke/talerz *konstrukcje umieszczamy na potylicy, siedzac w pozycji pochylonej na [...]

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA PLAN: Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric [...]

[...] drzemkę przed treningiem, robie tak od niedawna a zupełnie inaczej się ćwiczy. Przeczytałem artykuł że korzytsnie to wpływa na (bla bla bla) no Wstawiam foto My Gym (bo chyba nie wstawiałem) narazie skromnie, ale w planach mam poręcze (trzeba je tylko przykręcić) i wyciąg góra/dół z maszynami Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-08 10:40:27

[...] natomiast fazę negatywną wykonujemy już sami. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się więcej niż 4 razy, to podziel swój wynik na pół (liczbę nieparzystą zaokrąglaj w dół) i podciągaj się w 8 seriach (dwa razy w tygodniu) robiąc połowę powt. rekordu. Z treningu na trening zmniejszaj czas na odpoczynek (np pierwszy tydzień 90s, drugi 75s, [...]

ok dzieki za pomoc SOG a jeszcze jedno cwiczenia klaty hodi o sile ja ja robie tak sztanga lezac plasko 3ser rozgrzewkowe i 4 ciezkie 6/4/2/max w pierwszej 70% a w ostatniej to 100% ciez max+negatywne hantle skos góra 3x6 przenoszenie 3x6 rozpietki skos dól 3x max

w mc z dlugimi rekoma to raczej latwiej kolego nizej sztanga trzymana , krotszy ruch sztangi gora-dol w wyciskaniach trudniej z dlugimi rekoma wiem bo sam mam dlugie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-07 12:12:19

[...] tak? Widzisz sens w tym co napisałeś? Od tego zeby zrzucać brzuch jest dieta. Niestety nie da sie tak, że sobie ładnie śmigasz na masę a brzuszek gubisz. Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen - zrób 3 ćwiczenia, na kazda cześc brzucha - dół, góra, skośne - i styknie. Ćwicz brzuch, bo gdy potem zaczniesz śmigać na redukcję to bedzie lepiej ukształtowany.

Jeśli zastanawisz się nad splitem typu góra dół i chcesz ćwiczyć bardzo ciężko, to codziennie na pewno nie będzie dobrze - przemęczysz zwłaszcza CUN. Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu z np.takim podziałem: poniedziałek - nogi ( ciężko ) wtorek - góra ( lżej ) czwartek - nogi ( lżej ) piątek - góra ( ciężko )

[...] więc dorzuce sobie 5kg więcej i zaczne od 105kg ławka skos góra- 4serie(8,6,4,2), każda następna seria +5kg(ciężar maksymalny dostosowany do ilości powtórzeń) ławka skos dół- tutaj też 4 serie, ale trochę lżej niż poprzednie rozpiętki na płaskiej- stały ciężar, który pozwala na 8 powtórzeń I na koniec dobijam na atlasie. Ćwiczę już ponad rok [...]

[...] 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki wedle uznania 3 Dzień -"stopniowanie" 4 serie -"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie -wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy -według uznania "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz [...]

najlepiej rob np 2 rodzaje wyciskan, w tym przypadku masz tylko hantle wiec np wycisk glowa w dol lub skos - gora, potem rozpietki plasko/lekki skos w gore

Witam, mam problem i proszę was o radę. Co mam kupić co będzie lepszym rozwiązaniem? Zacznę od poczatku: Niewiem czy mam kupić jeden wyciąg Góra + dół http://allegro.pl/item371187285__nowa_marbo_home_wyciag_do_sciany_gorny_dolny_.html czy kupić 2 takie http://allegro.pl/show_item.php?item=371187277 i zrobić z tego "Bramę" W pierwszej opcji mam [...]

Witam Pisz co jesz, przynajmniej na poczatek, nie chodzi o to, zeby miec nie wiadomo jaka diete, ale by chociaz unikac powazniejszych bledow. Np cornflakes w twoim sniadaniu takim bledem jest zamien je na platki owsiane, lub zrob sobie mieszanke z roznych natruralnych platkow dodaj troche rodzynek, orzechow i masz musli. Cornflakes nadaja sie [...]

Dzień:03.06.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 136kg/2 142kg/2 136kg/2---FILMIK--- Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,10,8 Przedramię dol 16kg x 14,10,9 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.elegancko jak piórko [...]

jesli chodzi o wyciskanie to mozesz robic kciuki skierowane do siebie dol i gora tak samo i z suplinacja czyli na gorze kciuki skierowane do siebie a na dole paluszki skierowane do siebie ( te drugie bardziej wchodzi )

1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Wywal plaska. Hantle skos w dol na druga pozycje. Linki moznaby zastapic rozpietkami. 3 cw po 3 - starczy. Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 2. unoszenie boikiem -stojąc- sztangielek 3x12-6 Wtorek-Nogi+brzuch 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 2. Wyciskanie sztangielek 3x12-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-6 Wtorek-Nogi+brzuch [...]

Witam!!chcialbym dobry trening na góre klatki..moj staz okolo 2 lata z przerwami 175 cm 80 kg wagi..górna klatka jest słaba,dół mam ale góra lipa ***.. wygląda.. robie teraz 2 razy w tygodniu.. plan wygląda tak: 1.wyciskanie skos 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 12-10-10 3.rozpietki 3x12 1.wyciskanie płaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli plasko 12-10 [...]

Jacku zaproponowałeś z priorytetem na dół klaty ; Jaco przykladowy trening z wykorzystaniem wstepnego zmeczenia moglby wygladac nastepujaco: -rozpietki glowa w dol przy wyciagach dolnych/brama -wyciskanie sztangielek w skosie w dol -wyciskanie sztangi w skosie w gore I więc ; Dysponuje tylko wolnymi ciężarami.Masz jakaś alternatywę do [...]